Er is een reden om vegan te worden gedurende 22 dagen gewerkt voor Beyoncé; het programma is gebaseerd op het feit dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te vormen. De sleutel tot dit bedrog is dat je tegen jezelf zegt dat je maar een bepaalde tijd een slechte gewoonte hoeft te stoppen. Je zegt jezelf niet dat je voor altijd moet stoppen, en daarom voelt het veel beter te doen dan drastische en levenslange veranderingen door te voeren.
Los hábitos son más difíciles de romper cuando esperamos la perfección. Cualquier error o “mal día” no significa que haya fallado o haya regresado al principio; Es una parte normal del proceso de ruptura de hábitos. Deshágase de la mentalidad de todo o nada de que un error borra el progreso que realizó anteriormente. Date una pizarra limpia todos los días, cada hora o incluso cada minuto si necesitas recordarte a ti mismo que una opción poco saludable no niega todas las otras opciones saludables. En lugar de centrarse en el objetivo de romper el mal hábito, recuerde que cada vez que hace más de lo que es bueno para usted, está en el camino correcto. Compartir sus objetivos con los demás puede ser una motivación poderosa al romper los malos hábitos.
Following this trigger, the behaviour might be going to get a biscuit from the kitchen. The reward that follows could be reduced hunger, satisfied sweet cravings, or merely a brief break from your work. So, if we spend so much time carrying out automatic habits, what can we do to break bad or unhealthy habits? This guide explains how to break bad habits and make new, better habits that are automatic in our daily life.
If the feedback seems like a reward the action is more likely to be repeated. In fact, making a mistake is actually a productive step in your quest to breaking your habit – it’ll teach you a new lesson about your habit that can inform your strategy. If you’re trying to stick to a healthy diet but cave during a business dinner or times of high-stress, you’ll learn to prepare yourself for next time. Chances are, this experience will lead to greater success in beating your negative habit once and for all. After seeing how effective this practice was with my clients, I decided to test it even further.
Decida un horario realista que funcione para usted en función de los objetivos que cree que puede cumplir. Superar su estilo de vida sedentario es un buen ejemplo de cómo puede avanzar en este paso. En primer lugar, no piense que puede pasar fácilmente Philadelphia Detox Centers de cero días de ejercicio a la semana a siete. Seguramente fracasará y luego usará su falla como prueba de que no puede cambiar. En cambio, elabore un horario de tiempo para ir al gimnasio o correr que se ajuste fácilmente a su horario existente.